고민별
혈압 영양제, 좋은 성분과 고르는 법
혈압 관련 영양성분 7종과 추천 제품을 모았어요. 최종 업데이트 2026년 10월 19일.
건강기능식품은 질병의 예방·치료를 위한 의약품이 아니에요. 증상이 계속되거나 치료 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.
먼저 알아둘 것
- 혈압 쪽으로 식약처 기능성을 인정받은 원료는 코엔자임Q10(고시형)과 특정 GABA·폴리코사놀 원료(개별인정형) 정도예요.
- 영양제보다 먼저 집에서 같은 시간대에 혈압을 여러 번 재서 평균을 확인하고, 소금 섭취부터 줄이는 게 순서예요.
- 혈압약을 먹고 있거나 신장 질환이 있다면 코엔자임Q10·칼륨 보충제는 시작 전에 의료진과 먼저 상의해야 해요.
건강검진에서 혈압이 높게 나왔다는 말을 듣고 영양제부터 찾는 분이 많아요. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 2023년 기준 20세 이상 성인 약 29%가 혈압이 높은 상태이고, 대부분 증상이 없어 재 보기 전까지 모르고 지내요. 진료실에서만 높게 나오는 사람도 있어서 집에서 잰 혈압을 함께 봐야 정확해요.
영양제로 기대할 수 있는 건 '높은 혈압 감소에 도움' 수준이에요. 대표 원료인 코엔자임Q10도 소규모 시험 2건을 묶은 코크란 리뷰(2016)에서는 의미 있는 차이를 확인하지 못했어요. 반면 소금 줄이기·운동·절주 같은 생활요법은 혈압약 한 가지에 버금가는 효과가 있다고 국가건강정보포털은 설명해요. 영양제는 그 위에 얹는 보조 수단으로 보는 편이 맞아요.
혈압에 좋은 성분, 근거부터
식약처가 기능성을 인정한 원료와 후기에서만 언급되는 성분을 나눠 봤어요
높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음
하루 섭취 기준 코엔자임Q10으로서 1일 90～100mg
몸에서도 만들어지는 에너지 대사 보조 성분이에요. 2007년 메타분석은 큰 폭의 하강을 보고했지만 공개 연구가 많았고, 2016년 코크란 리뷰는 뚜렷한 효과를 확인하지 못했어요.
혈압이 높은 사람에게 도움을 줄 수 있음
하루 섭취 기준 GABA로서 1일 20mg(제2009-1호 원료 제품에 한함)
인정받은 특정 원료를 쓴 제품에만 이 문구를 붙일 수 있어요. 같은 GABA라도 이 원료가 아니면 혈압 문구를 쓸 수 없어요.
혈압조절에 도움을 줄 수 있음
하루 섭취 기준 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올로서 1일 20mg(제2006-4호 원료에 한함)
콜레스테롤 기능성으로 더 알려졌지만 한 원료(제2006-4호)는 혈압 문구도 인정받았어요. 인정번호가 다른 폴리코사놀은 혈압 문구가 없어요.
공전상 기능성은 '체내 물과 전해질 균형에 필요'뿐이에요. 국가건강정보포털은 칼륨 섭취가 혈압 관리에 도움이 된다고 소개하면서도 정제보다 채소·과일로 채우길 권해요.
식약처 기능성은 혈행 개선과 기억력 개선이고 혈압 문구는 없어요. 미국 NCCIH도 혈압을 낮추는 데 도움이 되지 않는다고 정리했어요.
항산화 기능성만 있고 혈압과 연결된 인정 문구는 없어요. 혈압 목적이라면 우선순위가 낮은 성분이에요.
식후 혈당상승 억제 기능성 원료예요. 혈압 고민 후기에 함께 등장하지만 혈압 관련 인정 기능성이나 사람 연구 근거는 찾기 어려워요.
혈압 추천 제품 · 영양학개론 점수 순
공개 후기를 요약·채점한 자체 점수 순이며, 한 브랜드는 최대 2개까지만 보여줘요.
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혈압 영양제 고르는 법
라벨에서 직접 확인할 수 있는 기준만 골랐어요
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먼저 집에서 잰 혈압 평균부터
영양제를 고르기 전에 아침저녁 일정한 시간대에 편안하게 앉아 혈압을 여러 번 재서 평균을 내 보세요. 진료실에서만 높게 나오는 사람도 있어 집에서 잰 값이 판단 기준이 돼요. 평균이 계속 높다면 영양제보다 진료가 먼저예요.
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제품 뒷면의 혈압 문구로 거르기
혈압 관련 문구는 '높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음'(코엔자임Q10), '혈압이 높은 사람에게 도움을 줄 수 있음'(GABA 제2009-1호), '혈압조절에 도움을 줄 수 있음'(폴리코사놀 제2006-4호) 같은 형태예요. 혈압과 관련된 문구가 하나도 없다면 혈압 목적으로 인정받은 제품이 아니에요.
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코엔자임Q10은 함량과 식후 복용
공전 기준은 코엔자임Q10으로서 하루 90～100mg이에요. 한 알에 30mg이면 세 알을 먹어야 기준을 채우니 1일 섭취량 기준 함량을 확인하세요. 기름에 녹는 성분이라 빈속보다 기름기 있는 식사 뒤에 먹어야 흡수에 유리해요.
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칼륨은 보충제보다 식단으로
칼륨 보충제는 공전상 하루 1.05～3.7g 범위로 만들어지지만 혈압 문구는 없어요. 국가건강정보포털은 하루 4～5접시 분량의 채소·과일로 칼륨 1.5～3g 이상을 얻을 수 있다고 설명해요. 신장 기능이 떨어진 사람에게는 칼륨 보충이 오히려 위험할 수 있어요.
관련 영양성분 7
먹기 전에 주의할 점
복용 중인 약, 임신·수유, 질환이 있다면 먼저 확인하세요
혈압약과 함께 먹을 때
코엔자임Q10이나 GABA를 혈압약과 함께 먹으면 혈압이 더 내려갈 수 있어요. 오메가3도 공전 주의사항에 혈압강하제 복용 시 전문가 상담이 들어 있어요. 어지럼이 생기면 중단하고 처방 의사에게 알리세요.
칼륨 보충제와 일부 혈압약
ACE억제제·ARB 계열 혈압약이나 칼륨보존이뇨제를 먹는 사람, 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 보충제로 고칼륨혈증이 생길 수 있어요. 공전도 신장질환이 있으면 섭취 전 전문가 상담을 요구해요. 저나트륨 소금 속 칼륨도 합산해야 해요.
와파린 복용자와 수술 예정자
코엔자임Q10은 공전 주의사항에 항응고제 복용 시 상담이 들어 있고, 폴리코사놀 인정 원료는 심혈관약 복용·혈액응고장애·수술 예정인 사람에게 상담을 요구해요. 와파린을 먹는다면 둘 다 시작 전에 확인하세요.
임신·수유 중이거나 청소년이라면
코엔자임Q10은 공전에서 수유부가 피하도록 하고, 폴리코사놀(제2006-4호)은 임산부·수유부·청소년·어린이가 피하도록 돼 있어요. GABA 원료도 임산부·수유부·어린이는 주의 대상이에요.
영양제보다 먼저 챙길 것
공공기관·학회 자료에 나오는 생활 관리
소금은 하루 5g 이하로
대한고혈압학회 2026 진료지침은 소금을 하루 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 제한하라고 권해요. 2023년 한국인 평균 나트륨 섭취량은 3,136mg이었어요. 소금 섭취를 하루 3g 줄이면 혈압이 높은 사람에서 수축기 혈압이 4～6mmHg 내려간다는 자료가 국가건강정보포털에 소개돼 있어요.
DASH 식단으로 바꾸기
채소·과일·통곡물·생선·저지방 유제품을 늘리고 포화지방을 줄이는 DASH 식단은 수축기/이완기 혈압을 최대 11/6mmHg까지 낮출 수 있다고 해요. 백미를 잡곡밥으로, 과자를 무염 견과류로 바꾸는 것부터 시작하면 돼요.
운동·절주·금연
주 5회 이상, 하루 30분 이상 걷기·조깅·자전거 같은 유산소 운동이 권장돼요. 술은 하루 2잔 미만으로 줄이고, 혈압이 잘 조절되더라도 흡연을 계속하면 심뇌혈관질환 위험이 더 커진다는 점을 기억하세요.
혈압 영양제 자주 묻는 질문
혈압 영양제 먹으면 혈압약 끊어도 되나요?
안 돼요. 국가건강정보포털은 혈압이 안정됐다고 임의로 약을 끊으면 다시 오를 수 있다고 안내해요. 생활습관 관리로 수치가 유지되면 주치의와 상의해 약을 줄이는 경우는 있지만, 영양제는 그 판단 근거가 되지 않아요.
혈압이 경계선인데 영양제가 필요할까요?
주의혈압이나 고혈압 전단계라면 학회와 국가건강정보포털은 생활요법을 먼저 권해요. 소금·체중·운동·절주를 정리한 뒤에도 보조 수단을 원하면 혈압 관련 기능성 문구가 있는 제품을 고르는 정도가 무난해요.
혈압을 잴 때마다 수치가 다른데 정상인가요?
네, 흔한 일이에요. 긴장했을 때, 운동·식사 직후, 잠이 부족할 때, 카페인을 마신 뒤에는 일시적으로 올라가요. 일정한 시간대에 편안한 자세로 여러 번 재서 평균을 보는 게 정확해요.
바나나처럼 칼륨 많은 음식을 매일 먹으면 도움이 되나요?
국가건강정보포털은 채소·과일 같은 칼륨이 풍부한 식품으로 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있다고 설명해요. 바나나 하나보다 하루 4～5접시 채소·과일이 기준이고, 신장 질환이 있다면 칼륨을 제한해야 할 수 있어 진료 때 확인하세요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 2026년 10월 19일
- 건강기능식품의 기준 및 규격(식품의약품안전처 고시 제2026-43호, 국가법령정보센터)law.go.kr
- 건강기능식품 원료별 정보: L-글루타민산 유래 GABA 함유 분말(제2009-1호, 식품안전나라)foodsafetykorea.go.kr
- 건강기능식품 원료별 정보: 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올(제2006-4호, 식품안전나라)foodsafetykorea.go.kr
- 고혈압(질병관리청 국가건강정보포털)health.kdca.go.kr
- 고혈압 환자의 식이요법(질병관리청 국가건강정보포털)health.kdca.go.kr
- Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension(Cochrane, 2016, PubMed)pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Ginkgo(NIH NCCIH)nccih.nih.gov