임산부 & 태아 건강 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

태아 신경관의 정상 발달에 필요

하루 섭취 기준 엽산으로서 1일 120～400μg DFE

이전 임신에서 신경관결손이 있었거나 가족력이 있으면 의사가 하루 4mg 고용량을 권하기도 해요. 일반 보충제 범위와 다르니 스스로 양을 늘리지 마세요.

체내 산소운반과 혈액생성에 필요

하루 섭취 기준 철로서 1일 3.6～15mg

국가건강정보포털은 임신 첫 4개월에는 보충이 필요 없고 이후 성분철 약 24mg을 권장한다고 설명해요. 건강기능식품 범위(15mg 이하)를 넘는 양이라 산부인과 처방 영역에 가까워요.

정상적인 엽산 대사에 필요

하루 섭취 기준 비타민 B12로서 1일 0.72～2,000μg

엽산과 짝을 이뤄 새 세포를 만드는 데 쓰여요. 임신 중 권장량은 2.6μg이고 육류·유제품을 먹지 않는 채식 임산부는 결핍 위험이 높아요.

신경 발달에 필요

하루 섭취 기준 요오드로서 1일 45～150μg

임신부 권장량은 240μg이지만 한국인은 해조류로 필요량의 약 20배를 먹는다는 설명이 있어요. 미역국을 자주 먹는다면 보충제로 더할 필요가 있는지 먼저 물어보세요.

칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요

하루 섭취 기준 비타민 D로서 1일 3～10μg(120～400IU)

임신·수유 중 충분섭취량은 하루 10μg이에요. 이보다 높은 용량은 혈중 농도를 보고 정하는 편이 좋아요.

철의 운반과 이용에 필요

하루 섭취 기준 구리로서 1일 0.24～7.0mg

임신 중 필요량이 130μg 늘지만 보통 식사와 임산부용 종합영양제로 충분해요. 단일 구리 제품을 따로 살 일은 드물어요.

식약처 기능성은 중성지질·혈행·눈·기억력이고 임신 관련 기능성은 없어요. 2025 영양소 섭취기준은 임신부 EPA+DHA 충분섭취량을 300mg(그중 DHA 200mg)으로 정했고 고등어·멸치·꽁치 같은 생선이 주된 급원이에요.

2025 영양소 섭취기준에서 임신부 충분섭취량 470mg이 새로 정해졌지만 임산부 영양제에는 거의 없거나 적게 들어 있어요. 달걀·육류 같은 식품으로 채우는 게 현실적이에요.