성분 · 식물추출물
아스타잔틴(헤마토코쿠스) 효능과 하루 권장량
아스타잔틴은 미세조류 유래 붉은 카로티노이드로 눈 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요.
아스타잔틴 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 공식 권장량 없음(필수 영양소 아님), 식약처 기능성 섭취량 아스타잔틴으로 하루 4～12mg(2027년 1월 시행 개정 공전부터 6～12mg)
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 많이 든 음식
- 자연산 홍연어(삭아이) · 양식 연어 · 송어
식약처 인정 기능성
- 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있음(고시형)
- 피부 보습에 도움을 줄 수 있음(불확실)(개별인정)
아스타잔틴 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
눈의 초점 조절 피로를 덜어 줄 수 있어요
모니터를 오래 보는 사람을 대상으로 한 임상에서 하루 6～12mg을 4주 정도 먹었을 때 눈 조절 기능과 피로감 지표가 좋아졌다는 결과가 있어요. 이 근거로 식약처가 눈 피로도 개선 기능성을 인정했어요.
근거 중강한 항산화 작용을 해요
분자 양 끝이 세포막 안팎에 걸쳐 자리 잡아 막의 지질 산화를 막는 구조예요. 사람 연구에서도 산화 스트레스 지표가 줄었다는 보고가 여러 건 있어요.
근거 중피부 수분과 탄력에 도움을 줄 수 있어요
소규모 무작위 대조 시험에서 피부 수분, 주름, 탄력 지표가 개선됐다는 결과가 있어요. 연구 규모가 작아 추가 확인이 필요해요.
근거 중운동 후 회복 연구는 아직 엇갈려요
근육 피로나 운동 수행을 좋게 한다는 연구도 있지만 차이가 없다는 연구도 있어요. 운동 보조 목적이라면 기대치를 낮추는 게 좋아요.
근거 약아스타잔틴 하루 권장량
섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 mg
| 대상 | 하루 섭취 기준 (mg) |
|---|---|
| 눈 피로 개선(식약처 고시형, 현행) | 4～12 |
| 눈 피로 개선(개정 공전, 2027년 1월 시행) | 6～12 |
| 피부 연구에서 쓰인 용량 | 6～12 |
| EFSA 안전 섭취 기준(성인, 참고) | 8 이하 |
- 성인 권장량
- 공식 권장량 없음(필수 영양소 아님), 식약처 기능성 섭취량 아스타잔틴으로 하루 4～12mg(2027년 1월 시행 개정 공전부터 6～12mg)
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 영양제 함량
- 국내 제품은 헤마토코쿠스 추출물 1캡슐에 아스타잔틴 4～12mg을 담은 형태가 대부분이에요.
- 먹는 법
- 지용성이라 기름기가 있는 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘돼요. 효과를 보려면 최소 4주 이상 꾸준히 먹는 게 일반적이에요.
아스타잔틴 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 자연산 홍연어(삭아이) | 100g당 약 2.6～3.8mg |
| 양식 연어 | 100g당 약 0.6～0.8mg (사료에 따라 다름) |
| 송어 | 100g당 약 0.5mg 안팎 (불확실) |
| 새우·게·가재(껍질·살) | 함량 자료 적음, 소량 함유 (불확실) |
| 크릴 오일 | 제품 1g당 약 0.1～0.2mg (불확실) |
아스타잔틴 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
필수 영양소가 아니어서 부족 증상은 없어요.
과잉 섭취
공식 상한은 없지만 고용량을 오래 먹으면 피부가 약간 주황빛을 띨 수 있고, 드물게 위장 불편이나 변 색 변화가 있어요.
부작용
- 드물게 위장 불편
- 고용량에서 피부·변 색 변화
- 갑각류 원료가 섞인 제품은 알레르기 주의
임신·수유
개정 공전(2027년 1월 시행)부터 어린이·임산부·수유부는 섭취를 피하도록 표시해요. 그 전이라도 임신·수유 중에는 보충제를 피하는 게 안전해요.
약물 · 영양소 상호작용
- β-카로틴 흡수를 저해할 수 있어요(식약처 공전 주의사항)
- 항응고제·항혈소판제와 함께 먹을 때 출혈 경향 주의(이론적, 근거 제한적)
- 혈압약과 병용 시 혈압 변화 가능성이 있어요
- 루테인·오메가3 같은 지용성 성분과 함께 먹어도 문제없어요
이런 분께 필요해요
- 모니터·스마트폰을 오래 보며 눈이 쉽게 피로한 사람
- 야외 활동이 많아 자외선 노출이 잦은 사람
- 항산화 성분을 보강하고 싶은 사람
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
아스타잔틴 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
아스타잔틴은 연어살과 새우 껍질을 붉게 만드는 색소예요. 원래는 헤마토코쿠스라는 미세조류가 강한 햇빛을 견디려고 만드는 '자외선 방패' 같은 물질이에요.
이 색소는 세포막을 가로지르듯 박혀서 막이 산화되는 걸 막아 줘요. 그래서 산화에 약한 눈과 피부 쪽 연구가 많아요.
식약처는 헤마토코쿠스 추출물을 하루 아스타잔틴 4～12mg(2027년부터 6～12mg) 먹으면 눈 피로도 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정했어요. 연어로 이만큼 먹으려면 수백 그램이 필요해서 보통 영양제로 먹어요.
기름에 녹는 성분이라 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘돼요.
- 1섭취헤마토코쿠스 미세조류·연어·크릴 등에서 유래한 지용성 색소를 경구 섭취
- 2흡수(소장)담즙산과 섞여 미셀을 형성한 뒤 소장 점막세포로 흡수, 지방과 함께 먹으면 흡수율 상승
- 3운반킬로미크론에 실려 림프를 거쳐 혈류로 이동, 이후 LDL·HDL 등 지단백에 결합해 조직으로 분배
- 4표적작용세포막·미토콘드리아막에 자리 잡아 지질 과산화 억제, 혈액뇌장벽·혈액망막장벽을 통과해 신경·망막 조직 보호에 관여
- 5대사/배설간에서 대사되어 주로 담즙을 통해 대변으로 배설
아스타잔틴 영양제 고르는 법
4가지만 확인하면 돼요
- 1
'아스타잔틴으로서 몇 mg'인지 함량을 확인하세요(추출물 무게와 달라요)
- 2
식약처 인정 기능성 문구가 있는 건강기능식품인지 보세요
- 3
오일 캡슐 형태가 흡수에 유리해요
- 4
루테인과 복합 제품이면 각 성분의 기능성을 따로 확인하세요
아스타잔틴 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요
영양학개론에 등록된 아스타잔틴 제품 30개 중 국내 브랜드 24개, 해외 브랜드 6개를 비교했어요
국내 제품은 헤마토코쿠스 추출물 1캡슐에 아스타잔틴 4～12mg을 담은 형태가 대부분이에요.
제품명에 적힌 함량 비교
| 구분 | 함량 범위 | 가운데 값 | 가장 높은 제품 |
|---|---|---|---|
| 국내 브랜드 (1개) | 12～12mg | 12mg | 뉴트렉스하와이 바이오아스틴 12mg |
| 해외 브랜드 (4개) | 6～12mg | 10mg | 캘리포니아골드뉴트리션 아스타잔틴 AstaLif 12mg |
제품명에 함량이 적힌 제품만 셌어요. 1정 기준인지 1일 기준인지, 성분 자체의 양인지 화합물(예: 마그네슘 말레이트) 전체 무게인지는 제품마다 달라서 실제로 먹는 양은 라벨의 '1회 섭취량'과 '○○으로서' 함량으로 확인하세요.
국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요
- 국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
- 해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
- 아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).
아이허브에서 살 수 있는 아스타잔틴 해외 제품
- 닥터스베스트 아스타잔틴 6mg with AstaReal아이허브에서 보기
- 스포츠리서치 아스타잔틴 6mg아이허브에서 보기
- 캘리포니아골드뉴트리션 아스타잔틴 AstaLif 12mg아이허브에서 보기
- 나우푸드 아스타잔틴 10mg아이허브에서 보기
- 라이프익스텐션 마큐가드 with 사프란 & 아스타잔틴아이허브에서 보기
아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.
아스타잔틴 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
| 순위 | 제품 | 형태 | 영양학개론 점수 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.4 후기 5곳 | 자세히 | |
| 2 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.3 후기 5곳 | 자세히 | |
| 3 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 5곳 | 자세히 | |
| 4 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 5곳 | 자세히 | |
| 5 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 4곳 | 자세히 | |
| 6 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 5곳 | 자세히 | |
| 7 | — | ★★★★★★★★★★4.1 후기 5곳 | 자세히 | |
| 8 | 나우푸드 아스타잔틴 10mg | 정 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 9 |  닥터제안 비타포뮬러 알티지 오메가 트리오 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 10 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 6곳 | 자세히 | |
| 11 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 12 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 13 | 뉴트렉스하와이 바이오아스틴 12mg | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 14 |  뉴트리원 뉴트리원라이프 루테인 지아잔틴 164 에이엑스 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 15 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 5곳 | 자세히 | |
| 16 | 헬시오리진스 트리플 스트렝스 아스타잔틴 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 17 |  대웅생명과학 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 알티지 오메가3 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 18 |  트루엔 눈피로 플로라루테인 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 19 |  중외제약 프리미엄 리얼메디 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 플러스 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 20 |  바이탈뷰티 트루아이 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.5 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 21 |  해비추얼(와이즐리) 눈 건강 루테인 아스타잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 22 |  안국건강 안국 눈건강 솔루션 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 23 |  더리틀스 밀토루테인부스터 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 24 |  해비추얼(와이즐리) 눈 건강 아스타잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 25 |  보령컨슈머헬스케어 아이케어 루테인지아잔틴 아스타잔틴 플러스 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 26 |  트래디스바이오 더작 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 27 |  내추럴플러스 루테인 아스타잔틴 클리어 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 28 |  닥터파이토 루테인 지아잔틴 아스타잔틴 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 29 |  프로메드 아이프레시 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 30 | 내추럴라이프뉴트리션 티엔 루테인 프리미엄 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
아스타잔틴 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
아스타잔틴 효능은 뭐예요?
식약처가 인정한 기능성은 눈의 피로도 개선이에요. 강한 항산화 작용이 있고 피부 수분·탄력 개선 연구도 있어요.
아스타잔틴 하루 권장량은 얼마예요?
필수 영양소가 아니라 공식 권장량은 없어요. 식약처 기능성 기준은 아스타잔틴으로 하루 4～12mg이고, 2027년 1월부터는 6～12mg으로 바뀌어요.
아스타잔틴이 많은 음식은 뭐예요?
자연산 홍연어(100g당 약 2.6～3.8mg), 양식 연어, 송어, 새우·게, 크릴에 들어 있어요. 가장 농축된 원료는 헤마토코쿠스 조류예요.
아스타잔틴 부작용은 없어요?
일반 용량에선 이상반응이 드물어요. 많이 먹으면 피부가 약간 주황빛을 띨 수 있고, 임신·수유 중에는 피하는 게 좋아요.
아스타잔틴은 언제 먹는 게 좋아요?
지용성이라 기름기 있는 식사 직후가 가장 좋아요. 공복에 먹으면 흡수가 크게 떨어져요.
아스타잔틴과 같이 먹으면 좋은 것, 안 좋은 것은?
루테인·오메가3와 함께 먹어도 괜찮고 식사 속 지방이 흡수를 도와요. 항응고제나 혈압약을 먹는다면 복용 전 약사와 상의하세요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- law.go.krlaw.go.kr/행정규칙/건강기능식품의기준및규격
- pmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10056084/
- fsis.go.krfsis.go.kr/front/contents/cmsView.do?cate_id=0401&cnts_id=32611&select_list_no=2
- examine.comexamine.com/supplements/astaxanthin/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12885395/