성분 · 식물추출물
시서스 효능과 하루 권장량
시서스는 인도 전통 약초로 뼈·관절과 체중 관리 연구가 있지만 근거는 아직 제한적이에요.
시서스 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 공식 권장량 없음, 식약처 개별인정 원료 기준 추출물 하루 300mg, 연구 용량 하루 300～3,200mg
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 많이 든 음식
- 시서스 줄기 · 시서스 분말·환
식약처 인정 기능성
- 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음(시서스추출물 1일 300mg)(개별인정)
시서스 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
체중·체지방 관리 보조
카메룬 연구진의 소규모 임상에서 시서스 추출물을 8～10주 먹은 그룹의 체중과 허리둘레가 줄었어요. 같은 연구진의 결과가 대부분이라 독립적인 재현이 필요해요.
근거 약뼈 회복 보조
인도 이름 '하드조드'는 '뼈를 붙인다'는 뜻으로 골절 회복에 전통적으로 써 왔어요. 동물·소규모 연구에서 뼈 형성 지표가 올라갔지만 사람 근거는 적어요.
근거 약운동 후 관절 불편감
운동하는 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서 8주 섭취 후 관절 통증 점수가 줄었다는 보고가 있어요.
근거 약혈중 지질·혈당 지표
체중 연구에서 LDL 콜레스테롤과 공복 혈당이 함께 개선됐다는 결과가 있지만 근거 수준은 낮아요.
근거 약시서스 하루 권장량
섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 mg
| 대상 | 하루 섭취 기준 (mg) |
|---|---|
| 식약처 개별인정 원료(제2018-14호) | 시서스추출물 300mg |
| 체중 연구(표준화 추출물) | 300～1,028mg |
| 관절 연구(추출물) | 3,200mg |
| 시판 분말 권장량 예시 | 1,000～3,000mg(불확실) |
| 어린이·임신부 | 권장하지 않음 |
- 성인 권장량
- 공식 권장량 없음, 식약처 개별인정 원료 기준 추출물 하루 300mg, 연구 용량 하루 300～3,200mg
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 영양제 함량
- 국내 시판 시서스는 주로 분말·환 형태로 하루 1～3g을 권하고, 연구에 쓰인 표준화 추출물과는 농도가 달라요.
- 먹는 법
- 식전 또는 식사와 함께 나눠 먹는 방식이 흔해요. 위장이 예민하면 소량부터 시작해 반응을 보세요.
시서스 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 시서스 줄기 | 국내 식단에는 쓰이지 않음 |
| 시서스 분말·환 | 함량 표준화가 제품마다 다름(불확실) |
시서스 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
필수 영양소가 아니라 부족 증상은 없어요.
과잉 섭취
공식 상한은 없어요. 고용량에서 복부 가스, 설사, 입마름, 두통이 보고됐고 장기 안전성 자료는 부족해요.
부작용
- 복부 가스, 설사 같은 위장 불편
- 입마름, 두통, 불면
- 혈당약 복용자는 혈당 저하 가능성
임신·수유
임신·수유 중 안전성 자료가 없어 섭취하지 않는 것이 좋아요.
약물 · 영양소 상호작용
- 당뇨약: 혈당이 더 떨어질 수 있어 수치를 확인해요.
- 다른 다이어트 원료(가르시니아, 녹차추출물 등)와 겹치면 위장 부담이 커질 수 있어요.
- 수술 전에는 혈당 영향 때문에 중단을 고려해요.
이런 분께 필요해요
- 식단·운동과 함께 체중 관리를 보조하고 싶은 성인(근거가 약함을 이해하고)
- 운동 후 관절 관리에 관심 있는 사람
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
시서스 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
시서스는 포도과에 속하는 덩굴식물이에요. 줄기가 네모난 마디 모양이라 영어로 '네모난 줄기 포도'라는 뜻의 이름을 가졌어요.
인도에서는 오래전부터 부러진 뼈가 잘 붙으라고 먹어 온 약초예요. 요즘 한국에서는 다이어트 가루로 더 유명해졌어요.
그런데 다이어트 효과를 보여 준 연구는 대부분 한 연구팀의 작은 임상이에요. 다른 팀이 같은 결과를 반복해서 확인해야 믿을 만한데, 아직 그 단계까지 가지 않았어요.
그래서 시서스는 '가능성이 있는 원료' 정도로 이해하는 게 정확해요. 식단과 운동이 먼저고, 시서스는 곁들이는 선택지로 생각하는 게 좋아요.
- 1섭취줄기 추출물 분말·캡슐 형태로 섭취
- 2흡수(부위)소장에서 지용성 스테롤·플라보노이드 성분이 흡수(정확한 인체 약동학 데이터는 제한적)
- 3운반혈류를 통해 뼈·관절 등 표적 조직으로 이동
- 4표적작용조골세포 활성 촉진, 파골세포 형성 억제, 활막 염증 매개인자·MMP 억제, 항산화 작용
- 5대사/배설간 대사 후 담즙·소변으로 배설(상세 경로는 불확실)
시서스 영양제 고르는 법
4가지만 확인하면 돼요
- 1
국내에서는 특정 시서스추출물(제2018-14호)만 '체지방 감소' 개별인정을 받았고, 시판 분말·환은 일반식품인 경우가 많아요. 건강기능식품 마크와 기능성 문구가 있는지 확인해요.
- 2
원산지(인도산 등)와 중금속·잔류농약 시험성적서를 확인해요.
- 3
분말 1g당 표준화 성분 함량이 표시된 제품이 비교하기 쉬워요.
- 4
과장된 '먹기만 하면 빠진다' 광고는 걸러 보세요.
시서스 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
| 순위 | 제품 | 형태 | 영양학개론 점수 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 6곳 | 자세히 | |
| 2 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 3 |  앱소뉴트릭스 시서스 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 4 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 5곳 | 자세히 | |
| 5 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 5곳 | 자세히 | |
| 6 |  마이라이프 시서스 2500 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 7 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.4 후기 5곳 | 자세히 | |
| 8 | 스키니랩 가벼워지는 시서스 다이어트 | — | ★★★★★★★★★★3.4 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 9 |  뉴트리원 비비랩 시서스 원 다이어트 | 정 | ★★★★★★★★★★3.3 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 10 |  로얄캐네디언 시서스 파우더 | — | ★★★★★★★★★★3.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 11 |  굿헬스 시네트림 슬림 시서스 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 12 |  뉴온 시서스 필 다이어트 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 13 |  뉴온 시서스 스포츠 버닝 워터 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 14 |  인디스본히말라야 시서스 캡슐 450mg | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 15 |  NHBT 시서스 | 캡슐 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
시서스 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
시서스 효능은 무엇인가요?
시서스는 체중·체지방 관리, 뼈 회복, 관절 불편감 완화에 대한 연구가 있어요. 국내에서는 특정 시서스추출물이 하루 300mg 기준으로 체지방 감소 개별인정을 받았지만, 전체 연구는 대부분 소규모라 근거 수준은 약한 편이에요.
시서스 하루 권장량은 얼마예요?
공식 권장량은 없고, 식약처 개별인정 원료는 추출물 하루 300mg이 기준이에요. 연구에서는 추출물 기준 하루 300～3,200mg을 썼고, 분말 제품은 라벨 권장량을 따르는 것이 안전해요.
시서스가 많은 음식이 있나요?
시서스는 일상 음식에 쓰이지 않아 분말, 환, 캡슐 같은 제품으로만 섭취해요.
시서스 부작용은 무엇인가요?
복부 가스, 설사, 입마름, 두통, 불면이 보고됐어요. 혈당약을 먹는다면 혈당이 더 떨어질 수 있어 주의해요.
시서스는 언제 먹는 게 좋아요?
식전이나 식사와 함께 하루 1～3회 나눠 먹는 방식이 흔해요. 위가 예민하면 식후로 옮기고 양을 줄여 시작해요.
시서스와 같이 먹으면 좋은 것과 안 좋은 것은?
단백질 위주 식단과 운동을 함께하는 것이 가장 좋은 조합이에요. 당뇨약이나 여러 다이어트 원료를 한꺼번에 겹쳐 먹는 것은 피하세요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9857034/
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12013599/
- japsonline.comjapsonline.com/abstract.php?article_id=4612&sts=2
- foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do?menu_no=2660&menu_grp=MENU_NEW01&bbs_no=