성분 · 식물추출물
녹차추출물(녹차 카테킨) 효능과 하루 권장량
녹차추출물은 카테킨(EGCG)으로 항산화, 체지방 감소, 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있어요.
녹차추출물 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 공식 권장량 없음, 식약처 기능성 섭취량 총 카테킨 300～1,000mg mg (총 카테킨 기준)
- 상한섭취량
- EGCG 보충제 800mg 이상은 간 부담 우려(EFSA) mg (총 카테킨 기준)
- 많이 든 음식
- 녹차(우린 것 1잔) · 말차(가루 2g) · 녹차 티백 1개
식약처 인정 기능성
- 항산화에 도움을 줄 수 있음(고시형)
- 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음(고시형)
- 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음(고시형)
녹차추출물 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
항산화
녹차 카테킨, 특히 EGCG는 활성산소를 직접 잡아 주는 힘이 강해요. 사람 연구에서도 혈중 항산화 지표가 좋아진 결과가 여러 번 나왔어요.
근거 강혈중 콜레스테롤 개선
메타분석에서 녹차 카테킨 섭취 후 총콜레스테롤과 LDL이 소폭 내려갔어요. 지방 흡수를 조금 줄이는 작용이 관련된 것으로 보여요.
근거 중체지방 감소 보조
카테킨은 지방을 태우는 신호를 오래 유지하도록 돕는데, 카페인과 함께일 때 효과가 더 뚜렷했어요. 다만 체중 감소 폭은 몇 주에 1kg 안팎으로 작아요.
근거 약혈당 지표
일부 연구에서 공복 혈당이 조금 내려갔지만 결과가 일관되지 않아요.
근거 약녹차추출물 하루 권장량
섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 mg (총 카테킨 기준)
| 대상 | 하루 섭취 기준 (mg (총 카테킨 기준)) |
|---|---|
| 식약처 고시 섭취량(총 카테킨) | 300～1,000mg |
| EFSA 우려 기준(EGCG, 보충제) | 800mg 이상 |
| 녹차 1잔(약 240ml) | 카테킨 약 50～150mg(불확실) |
| 어린이·임신부 | 보충제 권장하지 않음 |
- 성인 권장량
- 공식 권장량 없음, 식약처 기능성 섭취량 총 카테킨 300～1,000mg mg (총 카테킨 기준)
- 상한섭취량
- EGCG 보충제 800mg 이상은 간 부담 우려(EFSA) mg (총 카테킨 기준)
- 영양제 함량
- 국내 녹차추출물 제품은 총 카테킨 300～600mg이 흔하고, 카페인 함유 여부가 제품마다 달라요.
- 먹는 법
- 공복에 먹으면 흡수가 늘면서 간 부담도 커질 수 있어 식사와 함께 먹는 것이 좋아요. 카페인이 들었다면 늦은 오후 이후는 피하세요.
녹차추출물 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 녹차(우린 것 1잔) | 카테킨 약 50～150mg(불확실) |
| 말차(가루 2g) | 카테킨 약 60～130mg(불확실) |
| 녹차 티백 1개 | 카테킨 약 30～80mg(불확실) |
| 홍차(우린 것 1잔) | 카테킨 소량, 발효로 대부분 테아플라빈으로 전환 |
녹차추출물 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
필수 영양소가 아니라 부족 증상은 없어요.
과잉 섭취
보충제로 EGCG를 하루 800mg 이상, 특히 공복에 먹으면 간 수치가 오르는 사례가 보고됐어요. 차로 마시는 수준에서는 간 문제가 드물어요.
부작용
- 드물게 간 수치 상승(피로, 황달, 짙은 소변이 보이면 즉시 중단)
- 카페인 함유 제품은 불면, 두근거림, 속쓰림
- 공복 섭취 시 메스꺼움
임신·수유
임신·수유 중에는 카페인과 엽산 대사 영향 우려가 있어 보충제는 피하고 차는 하루 1～2잔 이내가 무난해요.
약물 · 영양소 상호작용
- 철분제: 카테킨이 비헴철 흡수를 떨어뜨려 2시간 이상 간격을 두세요.
- 와파린 등 항응고제: 효과에 영향을 줄 수 있어요.
- 나돌롤 같은 일부 베타차단제: 약 흡수를 줄였다는 보고가 있어요.
- 알코올·간에 부담 주는 약: 간 부담이 겹칠 수 있어요.
- 카페인·각성 성분: 가슴 두근거림이 심해질 수 있어요.
이런 분께 필요해요
- 식단 관리와 함께 체지방 관리를 보조하고 싶은 성인
- LDL 콜레스테롤이 경계 수준인 사람
- 항산화 성분을 챙기고 싶은 사람
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
녹차추출물 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
녹차추출물은 녹차 잎에서 좋은 성분만 진하게 뽑아낸 거예요. 그 핵심은 카테킨이고, 카테킨 중에서도 EGCG가 가장 많고 힘이 세요.
카테킨은 몸에 녹이 스는 걸 막아 주는 항산화 성분이에요. 또 지방을 태우라는 신호가 조금 더 오래 가도록 도와서 체지방 관리에 보탬이 될 수 있어요.
그런데 차 한 잔과 영양제 한 알은 농도가 크게 달라요. 진하게 뽑은 EGCG를 빈속에 많이 먹으면 간이 부담을 느낄 수 있어요. 그래서 유럽 식품안전청은 보충제로 하루 800mg 이상은 조심하라고 했어요.
정리하면 식사와 함께, 정해진 양만큼 먹는 게 핵심이에요. 효과가 크지 않다고 양을 늘리는 건 좋은 방법이 아니에요.
- 1섭취녹차 잎에서 추출한 카테킨(EGCG 등) 분말·캡슐로 섭취
- 2흡수(부위)소장에서 흡수되나 EGCG는 흡수율이 매우 낮음(<10%). 구강·장에서 일부 분해되고 안정성이 낮음
- 3운반흡수된 카테킨은 간에서 글루쿠론산 포합(UGT)·황산화(SULT)·메틸화(COMT)로 대사되어 혈중 순환
- 4표적작용항산화, COMT 억제를 통한 카테콜아민 유지로 지방 산화·열생산 촉진, 지방 흡수 억제에 작용
- 5대사/배설대사체는 담즙·소변으로 배설되며 장내세균이 카테킨을 추가 분해
녹차추출물 영양제 고르는 법
4가지만 확인하면 돼요
- 1
총 카테킨 함량(mg)이 표시됐는지 확인해요.
- 2
카페인 민감하면 디카페인 표기 제품을 골라요.
- 3
간 질환이 있거나 간 수치가 높다면 선택 전에 상담해요.
- 4
다른 다이어트 복합제에 녹차추출물이 이미 들었는지 합산해요.
녹차추출물 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요
영양학개론에 등록된 녹차추출물 제품 30개 중 국내 브랜드 27개, 해외 브랜드 3개를 비교했어요
국내 녹차추출물 제품은 총 카테킨 300～600mg이 흔하고, 카페인 함유 여부가 제품마다 달라요.
국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요
- 국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
- 해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
- 고함량 해외 제품을 고를 땐 다른 영양제에 든 양까지 합쳐서 하루 상한(EGCG 보충제 800mg 이상은 간 부담 우려(EFSA))을 넘지 않는지 확인하세요.
- 아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).
아이허브에서 살 수 있는 녹차추출물 해외 제품
아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.
녹차추출물 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
| 순위 | 제품 | 형태 | 영양학개론 점수 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 |  뉴트리디데이 카테킨 400 | 정 | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 2 | 정 | ★★★★★★★★★★4.0 후기 5곳 | 자세히 | |
| 3 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 6곳 | 자세히 | |
| 4 |  청안오가닉스 슬림플래닛 녹차카테킨 500mg 애프터밀 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 5 |  퍼니트 리얼 카테킨 | 정 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 6 | — | ★★★★★★★★★★3.7 후기 5곳 | 자세히 | |
| 7 |  바이탈뷰티 메타그린 슬림업 | 정 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 8 |  나우푸드 EGCg 녹차추출물 400mg | 정 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 9 |  지알앤 초록이 슬림밸런스&쾌변 | 정 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 10 |  지알앤 다이어트 블랙맨 | 정 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 11 | — | ★★★★★★★★★★3.6 후기 5곳 | 자세히 | |
| 12 |  청담할머니 판텐투컷 | 정 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 13 | 비타민마을 에버비키니 한방에 뺄래 | — | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 14 |  그레이스클럽 그린몬스터 다이어트 14in1 녹차카테킨 | 정 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 15 |  헬스헬퍼 맥스컷 버닝 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 16 |  프로뉴트리션 칼로버스트 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 17 | 정 | ★★★★★★★★★★3.5 후기 5곳 | 자세히 | |
| 18 |  지알앤 안티 스트레스 다이어트 하늘이 | 정 | ★★★★★★★★★★3.5 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 19 |  헬스헬퍼 맥스컷 프로 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.4 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 20 |  닥터아돌 카테킨아세로라CD | 정 | ★★★★★★★★★★3.3 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 21 |  제트헬퍼 아무도 모르게 나이트번2 | 정 | ★★★★★★★★★★3.2 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
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| 28 |  퍼니트 바나바 카테킨 혈당 다이어트 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
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영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
녹차추출물 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
녹차추출물 효능은 무엇인가요?
녹차추출물은 식약처에서 항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요. 핵심 성분은 카테킨(EGCG)이에요.
녹차추출물 하루 권장량은 얼마예요?
공식 영양 권장량은 없고, 식약처 기능성 섭취량은 총 카테킨 기준 하루 300～1,000mg이에요. EGCG 보충제 800mg 이상은 간 부담 때문에 피하는 것이 좋아요.
녹차추출물 성분이 많은 음식은?
녹차와 말차에 카테킨이 많아요. 녹차 한 잔에는 대략 50～150mg이 들어 있지만 찻잎과 우리는 시간에 따라 차이가 커요.
녹차추출물 부작용은 무엇인가요?
고용량을 공복에 먹으면 드물게 간 수치가 오를 수 있어요. 카페인이 든 제품은 불면과 두근거림이 생길 수 있어요.
녹차추출물은 언제 먹는 게 좋아요?
식사와 함께 먹는 것이 좋아요. 공복은 간 부담이 커질 수 있고, 카페인 제품은 오후 늦게 먹지 않는 것이 좋아요.
녹차추출물과 같이 먹으면 좋은 것과 안 좋은 것은?
비타민C가 카테킨 안정성을 높인다는 연구가 있어요. 철분제는 흡수가 떨어지니 2시간 이상 떨어뜨리고, 항응고제·술과는 주의해요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- efsa.onlinelibrary.wiley.comefsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2018.5239
- nccih.nih.govnccih.nih.gov/health/green-tea
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949532/
- foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do?menu_no=2660&menu_grp=MENU_NEW01&bbs_no=