성분 · 아미노산
아르기닌 효능과 하루 권장량
아르기닌은 일산화질소를 만들어 혈관 이완과 혈류를 돕는 아미노산이에요.
아르기닌 영양제는 의약품이 아니며 질병의 진단·치료·예방을 목적으로 하지 않아요. 복용 중인 약이 있거나 임신·수유 중이라면 먼저 의사·약사와 상담하세요.복용 전 확인
- 성인 하루 권장량
- 공식 권장량 없음(체내 합성되는 준필수 아미노산), 식약처 개별인정 6 g/일
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 많이 든 음식
- 호박씨(볶은 것) · 땅콩 · 참깨
식약처 인정 기능성
- 혈관이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음(개별인정)
- 피로 개선에 도움을 줄 수 있음(개별인정)
아르기닌 효능
연구 근거 수준을 함께 표시했어요 (강·중·약)
혈관 이완과 혈류 지원
아르기닌은 혈관 안쪽 세포에서 일산화질소(NO)로 바뀌고, NO는 혈관 근육을 느슨하게 풀어 혈류를 원활하게 해요. 혈관 내피 기능이 떨어진 사람에서 개선이 더 뚜렷하게 보고됐어요.
근거 중혈압 소폭 감소
여러 임상을 묶은 메타분석에서 수축기·이완기 혈압이 몇 mmHg 정도 내려갔어요. 효과 크기는 작아서 생활습관 관리를 대신하진 못해요.
근거 중피로감 완화
식약처는 하루 6 g 섭취 시 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 개별인정했어요. 암모니아를 처리하는 요소회로에 쓰이는 것도 관련 기전으로 거론돼요.
근거 약운동 시 펌핑·수행능력
운동 전 혈류를 늘리려고 많이 먹지만 연구 결과는 엇갈려요. 장과 간에서 상당량이 분해되기 때문에 전구체인 시트룰린이 더 일관된 결과를 보이기도 해요.
근거 약상처 회복·면역 영양
화상·수술 같은 큰 스트레스 상황에서는 몸이 만드는 양보다 필요량이 늘어요. 이때 임상 영양 처방의 일부로 쓰이기도 해요.
근거 중아르기닌 하루 권장량
섭취기준·식약처 기능성 원료 기준 · 단위 g
| 대상 | 하루 섭취 기준 (g) |
|---|---|
| 일반 식사 섭취량(성인) | 약 3～6 g |
| 식약처 개별인정(혈행·피로) | 6 g |
| 혈압·혈관 연구 용량 | 3～9 g(분할) |
| 위장 불편 흔해지는 용량 | 1회 9 g 이상 |
- 성인 권장량
- 공식 권장량 없음(체내 합성되는 준필수 아미노산), 식약처 개별인정 6 g/일
- 상한섭취량
- 설정되지 않음
- 영양제 함량
- 시판 제품은 1회 1～5 g 분말·액상이 많고, 연구에서는 하루 3～9 g을 2～3회로 나눠 먹는 방식이 흔해요.
- 먹는 법
- 공복에 흡수가 빠르지만 속이 불편하면 식후에 먹어도 괜찮아요. 운동 목적이면 운동 30～60분 전, 고용량은 나눠서 드세요.
아르기닌 많은 음식
음식으로 먼저 채우고, 부족할 때 영양제를 더하세요
| 음식 | 함량 |
|---|---|
| 호박씨(볶은 것) | 100g당 약 5.4 g |
| 땅콩 | 100g당 약 3.1 g |
| 참깨 | 100g당 약 3.2 g |
| 대두(말린 것) | 100g당 약 3.2 g |
| 아몬드 | 100g당 약 2.5 g |
| 호두 | 100g당 약 2.3 g |
| 닭가슴살(익힌 것) | 100g당 약 1.9 g |
| 새우(익힌 것) | 100g당 약 1.8 g(불확실) |
아르기닌 부족 증상과 부작용·주의
부족·과잉·부작용·상호작용·임신 중 섭취
부족하면
건강한 성인은 몸에서 만들어 부족할 일이 거의 없어요. 다만 큰 외상·화상·패혈증이나 성장기에는 필요량이 늘어 보충이 필요할 수 있어요.
과잉 섭취
하루 수 g은 대체로 괜찮지만 한 번에 9 g 이상 먹으면 설사·복통·복부 팽만이 흔해져요. 혈압이 과하게 떨어질 수도 있어요.
부작용
- 설사·복통·메스꺼움(고용량)
- 복부 팽만
- 혈압 저하로 인한 어지러움
- 천식 환자에서 기도 증상 악화 가능성
임신·수유
식약처는 임산부·수유부에게 섭취 주의를 권하고 있어 보충 전 의사와 상담하는 게 좋아요.
약물 · 영양소 상호작용
- 혈압약·질산염(니트로글리세린)과 함께 먹으면 혈압이 너무 떨어질 수 있어요
- 실데나필 같은 PDE5 억제제와 병용 시 저혈압 주의
- 항응고제·항혈소판제와 병용 시 출혈 경향 주의
- 당뇨약과 함께 먹으면 혈당 변화를 확인하세요
- 라이신과 흡수 통로를 공유해 서로 경쟁해요
이런 분께 필요해요
- 혈류·혈행 관리에 관심 있는 성인
- 쉽게 피로를 느끼는 사람
- 운동 전 혈류 지원을 원하는 사람
- 수술·외상 회복기(의료진 판단)
질환이 있거나 약(특히 항응고제·당뇨약·혈압약)을 복용 중이거나 임신·수유 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.
아르기닌 쉽게 이해하기
몸에서 어떻게 작동하는지 한눈에
아르기닌은 단백질을 이루는 아미노산 중 하나인데, 혈관에게는 이완 신호를 보내는 재료예요. 혈관 벽 세포가 아르기닌을 받아 일산화질소라는 기체를 만들고, 이 기체가 혈관을 부드럽게 넓혀 줘요.
호스를 조금 넓히면 물이 더 수월하게 흐르듯, 혈관이 느슨해지면 혈류가 좋아지는 원리예요. 그래서 혈행 개선이나 운동할 때 근육이 부푸는 펌핑 효과를 기대하며 먹어요.
다만 먹은 아르기닌이 전부 혈관까지 가는 건 아니에요. 장과 간에서 상당량이 먼저 분해돼서, 기대만큼 효과가 안 느껴지는 사람도 많아요.
식약처가 인정한 양은 하루 6 g이에요. 한 번에 너무 많이 먹으면 배탈이 나기 쉬우니 나눠 먹고, 혈압약을 먹고 있다면 먼저 의사와 상의하세요.
- 1섭취식이 단백질 또는 보충제(L-아르기닌)로 섭취
- 2흡수(부위)소장에서 아미노산 수송체를 통해 흡수(경구 생체이용률 약 68%)되나 장·간의 아르기나아제와 장내세균에 의해 상당량이 소실
- 3운반혈류를 통해 조직으로 이동, 세포 내로 흡수
- 4표적작용내피세포에서 eNOS에 의해 NO로 전환되어 혈관 확장, 요소회로·크레아틴·폴리아민 합성에 이용
- 5대사/배설아르기나아제로 요소·오르니틴으로 분해되어 요소는 소변으로 배설
아르기닌 영양제 고르는 법
4가지만 확인하면 돼요
- 1
식약처 개별인정 표시와 하루 6 g 충족 여부를 확인하세요
- 2
L-아르기닌 함량이 원료 무게가 아닌 순수 함량으로 표기됐는지 보세요
- 3
펌핑 목적이면 시트룰린 복합 제품도 비교해 보세요
- 4
액상 제품은 당류 함량을 함께 확인하세요
아르기닌 국내 제품과 아이허브 해외 제품, 함량이 이렇게 달라요
영양학개론에 등록된 아르기닌 제품 30개 중 국내 브랜드 21개, 해외 브랜드 9개를 비교했어요
시판 제품은 1회 1～5 g 분말·액상이 많고, 연구에서는 하루 3～9 g을 2～3회로 나눠 먹는 방식이 흔해요.
국내 건강기능식품과 해외 직구 제품, 이런 점이 달라요
- 국내 제품은 식약처 기준에 맞춘 '건강기능식품'이 많아 1일 섭취량과 기능성 문구가 라벨에 정해진 대로 적혀 있어요. 국내 쇼핑몰에서 빠르게 받을 수 있어요.
- 해외 제품은 미국 기준 보충제라 1알에 더 많은 양을 담거나 원료(형태)를 다양하게 고를 수 있는 경우가 많아요. 대신 국내 건강기능식품 인증 표시는 없어요.
- 아이허브 직구는 개인이 먹을 용도라면 한 번에 6병 이하·150달러 이하까지 세금 없이 통관돼요. 넘으면 관세·부가세가 붙거나 서류가 필요해요(관세청 기준).
아이허브에서 살 수 있는 아르기닌 해외 제품
- 21세기센트리 L-아르기닌 1000mg아이허브에서 보기
- 나우푸드 더블 스트렝스 L-아르기닌 1000mg아이허브에서 보기
- 나우푸드 L-아르기닌 500mg아이허브에서 보기
- 닥터스베스트 퓨어 L-아르기닌 파우더아이허브에서 보기
- 나우스포츠 아르기닌 & 오르니틴아이허브에서 보기
- 나우푸드 L-아르기닌 파우더아이허브에서 보기
아이허브 링크는 제휴 링크라 구매 시 영양학개론이 수수료를 받아요. 가격은 같고, 제품 순위와 점수에는 영향을 주지 않아요.
아르기닌 영양제 추천 순위
실사용 후기로 채점한 영양학개론 점수 순 · 같은 제품의 함량 변형은 1개로 묶었어요
| 순위 | 제품 | 형태 | 영양학개론 점수 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | — | ★★★★★★★★★★4.3 후기 4곳 | 자세히 | |
| 2 |  아리즈웰 베리 플러스 | — | ★★★★★★★★★★4.3 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 3 |  지엔엠 파워 L 아르기닌 | 정 | ★★★★★★★★★★4.2 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 4 |  로우뉴트리션 사비지 프리 워크아웃 블랙베리 레몬에이드 | — | ★★★★★★★★★★4.2 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 5 | — | ★★★★★★★★★★4.1 후기 5곳 | 자세히 | |
| 6 | — | ★★★★★★★★★★4.1 후기 4곳 | 자세히 | |
| 7 |  잠백이 잠백이 펌프 | — | ★★★★★★★★★★4.0 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 8 | 21세기센트리 L-아르기닌 1000mg | — | ★★★★★★★★★★4.0 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 9 | — | ★★★★★★★★★★3.9 후기 7곳 | 자세히 | |
| 10 | — | ★★★★★★★★★★3.9 후기 5곳 | 자세히 | |
| 11 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.9 후기 5곳 | 자세히 | |
| 12 |  닥터스베스트 퓨어 L-아르기닌 파우더 | — | ★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 13 |  엑스텐드 오리지날 BCAA 망고매드니스 | — | ★★★★★★★★★★3.9 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 14 |  일양약품 프리미엄 L아르기닌 6000 | — | ★★★★★★★★★★3.9 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 15 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 5곳 | 자세히 | |
| 16 |  셀루코어 C4 오리지널 익스플로시브 프리워크아웃 워터멜론 | — | ★★★★★★★★★★3.8 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 17 |  나우스포츠 아르기닌 & 오르니틴 | 정 | ★★★★★★★★★★3.8 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 18 |  삼대오백 아르기닌 6300 | — | ★★★★★★★★★★3.8 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 19 | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.7 후기 6곳 | 자세히 | |
| 20 |  나우푸드 L-아르기닌 파우더 | — | ★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 21 |  닥터피엔티 글루타민 프로 5000 | — | ★★★★★★★★★★3.7 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 22 |  닥터프리오 더다른 아르기닌 오르니틴 | — | ★★★★★★★★★★3.6 후기 4곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 23 |  자로우포뮬라 아르기닌 1000mg | 정 | ★★★★★★★★★★3.6 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 24 |  쏜리서치 L-아르기닌 플러스(퍼퓨지아 플러스) | 캡슐 | ★★★★★★★★★★3.5 후기 3곳 | 쿠팡에서 검색 |
| 25 |  뉴트리디데이 L-아르기닌 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 26 |  체크오 아르타민 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 27 |  닥터피엔티 슈퍼 아르기닌 6000 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 28 |  뉴트리코어 WCS 맥스 아르기닌 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 29 |  에이플네이처 칼로바이 ACTIVE L-아르기닌 1000 | 정 | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
| 30 |  일양약품 마그네슘 스피드액 | — | 평가 예정 | 쿠팡에서 검색 |
영양학개론 점수는 공개 후기를 자체 기준으로 요약·채점한 값이에요(산정 방법). 특정 제품을 광고비로 올리지 않아요.
아르기닌 자주 묻는 질문
효능·권장량·음식·부작용·복용 시간
아르기닌 효능은 무엇인가요?
일산화질소를 만들어 혈관 이완을 통한 혈행 개선과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요. 식약처가 하루 6 g 기준으로 개별인정한 기능성이에요.
아르기닌 하루 권장량은 얼마예요?
몸에서 만들어지는 아미노산이라 공식 권장량은 없어요. 식약처 인정 섭취량은 하루 6 g이고, 연구에서는 3～9 g을 나눠 먹었어요.
아르기닌이 많은 음식은 뭐예요?
호박씨가 100g당 약 5.4 g으로 풍부하고, 땅콩·참깨·대두 약 3 g, 아몬드 약 2.5 g, 닭가슴살 약 1.9 g 정도예요.
아르기닌 부작용이 있나요?
한 번에 많이 먹으면 설사·복통·팽만감이 생기기 쉬워요. 혈압이 낮은 사람은 어지러움을 느낄 수 있고, 천식이나 심장 질환이 있으면 먼저 상담하세요.
아르기닌은 언제 먹는 게 좋아요?
공복에 흡수가 빠르지만 속이 불편하면 식후도 괜찮아요. 운동용이면 운동 30～60분 전, 6 g 이상은 두세 번으로 나눠 드세요.
아르기닌과 같이 먹으면 좋은 것, 피할 것은?
시트룰린과 함께 먹으면 혈중 아르기닌이 더 오래 유지된다는 연구가 있어요. 혈압약, 질산염, 발기부전 치료제, 항응고제와는 병용 전 꼭 상담하세요.
참고 자료
1차 자료를 바탕으로 영양학개론이 직접 정리했어요 · 조사일 2026-09-30
- foodsafetykorea.go.krfoodsafetykorea.go.kr/portal/board/boardDetail.do?ans_yn=N&bbs_no=bbs987&bbs_type_cd=01&me
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924205/
- ncbi.nlm.nih.govncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
- examine.comexamine.com/supplements/arginine/
- fdc.nal.usda.govfdc.nal.usda.gov/