모발 & 손톱 건강 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분

하루 섭취 기준 단백질로서 1일 12g 이상

머리카락과 손톱은 케라틴이라는 단백질로 이뤄져 있어요. 모발 전용 문구는 아니지만, 식사량이 적거나 다이어트 중이라 단백질이 모자라면 가장 먼저 채울 영양소예요.

비오틴의 고시 기능성은 에너지 대사예요. 2017년 문헌 고찰에서 비오틴으로 좋아진 18건은 모두 결핍이나 기저 질환이 있던 경우였고 건강한 사람에게 효과를 보인 근거는 부족했어요.

아연의 고시 기능성은 면역과 세포분열이에요. 아연 수치와 탈모의 관련성은 연구마다 엇갈리고 결핍 확인 없이 고용량을 오래 먹으면 구리 결핍이 생길 수 있어요.

리보플라빈이 결핍되면 모발이 빠질 수 있다는 보고가 있지만, 충분히 먹는 사람에게 보충 효과를 확인한 연구는 없어요.

탈모 영양제에 자주 들어가지만 대부분 일반식품이고 맥주효모만으로 모발이 나아졌다는 임상 근거는 부족해요. 퓨린이 들어 있어 통풍이 있다면 조심하세요.

고시 기능성은 에너지 대사예요. 사람 대상 모발 연구는 여러 성분을 섞은 복합제 시험이 대부분이라 판토텐산 단독 효과는 알 수 없어요.

셀레늄은 오히려 과잉일 때 머리카락이 빠질 수 있어요. 성인 상한이 하루 400μg이라 종합비타민과 단일제를 겹치지 않게 하세요.

비타민A도 넘칠 때가 문제예요. 비타민A 보충제를 과하게 먹은 60세 남성에게 앞머리·정수리 탈모가 생긴 사례가 보고됐어요.