모발 건강 영양제, 좋은 성분과 고르는 법

근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분

하루 섭취 기준 단백질로서 1일 12g 이상

모발 단백질을 직접 늘린다는 문구는 아니에요. 체중 1kg당 0.91g 안팎인 권장량을 식사로 못 채우는 사람에게 의미가 있어요.

후기 언급은 가장 많지만 사람 대상 모발 시험이 거의 없어요. 단백질과 B군이 들어 있어 식사가 부실한 사람의 보충 정도로 보고 분말은 하루 5～15g(1～2큰술)이 흔한 양이에요.

결핍이면 모발이 가늘어지고 빠지지만, 정상 식사를 하는 건강한 사람에게 심한 결핍은 보고된 적이 없어요. 효과 근거도 결핍 사례에 몰려 있어요.

건강한 사람 대상 체계적 고찰에서 가능성이 언급된 성분 중 하나예요. 결핍이 아니라면 권장량(남 10mg, 여 8mg) 수준이면 충분하고 상한은 35mg이에요.

충분섭취량은 하루 5mg이에요. 모발용으로 수백mg을 넣은 제품이 있지만 그 용량이 모발에 낫다는 단독 연구는 찾기 어려워요.

인정된 건 에너지 생성에 필요하다는 기능성뿐이에요. 니코틴산 형태를 고함량으로 먹으면 홍조와 간 수치 상승이 생길 수 있어 모발 목적으로 늘릴 이유가 없어요.

모발 영양제 단골 성분이지만 과잉일 때 나타나는 대표 증상이 탈모와 손발톱 변형이에요. 여러 제품의 셀레늄을 합쳐 계산하세요.

모자라도 넘쳐도 모발에 나쁜 쪽이에요. 종합비타민에 이미 300～1,000μg RAE가 든 경우가 많아 모발 제품으로 또 더하면 상한에 가까워져요.